Совети за добар сон
06 ноември, 02:16
Ноќта е создадена за да се спие и да се одмори телото од изминатиот напорен ден.
Но дали сите успеваме убаво да се наспиеме и наредното утро да се пробудиме наспани, свежи и полни со енергија? Или одвај се будиме и не можеме да се „одлепиме” од креветот затоа што чувствуваме дека не сме доволно наспани.
Несоницата е таа која е заслужна за неквалитетното и недоволно спиење.
Ако по цела вечер се вртите во креветот, сте нервозни и напнати, тогаш е време да поработите на себе си за да го подобрите спиењето.
Што е она што не е препорачливо да се прави непосредно пред да се оди на спиење?
Прочитајте ги нашите совети и имајте ги секогаш на ум кога планирате да одите на спиење.
- никако пред спиење немојте да правите топла купка, затоа што за да може телото побрзо и подобро да заспие, потребно е природно да се олади.
Сите сме сведоци дека пред заспивање, во моментот кога ни доаѓа првата најслатка дремка, ни заладува и бараме нешто за да се покриеме. Тоа природно заладување нема да се појави ако пред спиење одлучите да се туширате со топла вода, или одлучите да се одморите и релаксирате во када полна со топла вода. Најдобро е тоа да го направите најмалку еден час пред да одите на спиење.
- читањето води до побрзо и полесно заспивање. Изреката „Ако не можеш да заспиеш читај книга” е во ред, но многу е важно што ќе одберете да читате. Возбудливите романи со криминалистичка тематика нема да ви дозволат многу лесно и брзо да заспиете, наместо нив одберете да читате некои поедноставни и полесно разбирливи книги кои ќе го опуштат телото и побрзо ќе го доведат во фаза на сон.
- најмалку половина час пред легнување не се препорачува да се употребува компјутер, мобилен телефон или лап топ. Светлината која зрачи од овие уреди го пореметува нормалниот биоритам, а воедно го пореметува и сонот.
- заблуда е дека со помош на гледање телевизија, полесно и побрзо се заспива. Ако легнете и одлучите да гледате телевизија со цел да ви се приспие, она што ќе го гледате непосредно пред заспивањето, ќе одигра многу голема улога врз сонот и неговиот квалитет, па како резултат на тоа гледање телевизија, наредниот ден може сосема да бидете исцрпени и без енергија.
- консумирањето на вино непосредно пред спиењето го одлага сонот и лесното заспивање. Иако е здраво да се пие и изгледа примамливо, виното може само да ве раздразни и да ве расони, а со тоа и заспивањето ќе стане недостижно.
Наместо вино за подобар и полесен сон се препорачува да се пие по една чаша млако млеко.
- внесувањето на храна во организмот пред спиење го одлага сонот и заспивањето за неколку часа. Ако се јаде доцна во ноќта, организмот наместо да се смири и органите наместо да се спремаат за сон, ќе треба да работат и да ја преработуваат внесената храна. Тоа варење на храната создава тешкотии и неможност за лесно и брзо заспивање, па поради тоа најдобро е да се легне да се спие со празен стомак.
извор: Мој Портал
автор: Jakimova Jasmina
Оваа вест е прочитана 3225 пати.
Додади коментар